barki i nogi

[...] zastąpiłbym martwym Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 ogólnie może być tylko ja bym to zrobił tak : klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. Ze względu na regeneracje. Pozdrawia DOn

Dzień 47 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

[...] jakis dodatkowy banan po treningu lub przed. Trening: (aero na biezni z tetnem 140-150 lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 [...]

Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]

[...] nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi [...]

Twoim celem jest masa czy rzeźba bo tych dwóch rzeczy naraz nie da sie połącyc raczej. Jak do tej pory ćwiczyłeś??? Na duże parie 3s a na małe 2s. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3s Plecy: -drązek 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - młotki 2s B Nogi: [...]

[...] to 40kg ostatnią serie -na wyciągu prostowanie rak na stojaca 4-5 serii 25kg -na siedzaco z uniesiona reka za głowa chantelka jakies 12kg 3 serie kazda reka osobno ŚRODA:: barki, biceps triceps, nogi Barki: -wypychanie gryfu do góry na siedzaco 5 seri + rozgrzewka 40kg,40,45,45,40 -podnoszenie gryfu do brody jakies 4-5serii 30kg -wzniosy [...]

[...] Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks x12 3x Obwód B: 1. Ściąganie gumy do klatki x 12 2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] i do tego człowiek jest kołowaty to taki jestem wypompowany rano, że całe szczęście jadę do domu tylko 15 min :) Zwykle łączyłem sobie klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami, przedramionami i nic nie musiałem zmieniać ale teraz gdy mam koło siebie 2 dni wolne to jednak jest to duży wysiłek, aby zrobić dzień po dniu 2 duże partie [...]

Ok To moze byc tak? : Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 10 Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie [...]

[...] i bedzie si II dzień: Plecy Podciaganie na drążku 5xmax Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to ćwiczenie na barki daj coś na prostowniki Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG tutaj lepiej stały ciężar Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 [...]

A taki? A robie we wtorek, pozniej B w czwartek i znowu A w niedziele i tak w kółko. A Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x12, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x12 Plecy: szrugsy 3x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu [...]

[...] ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6// staly ciezar Piątek: nogi barki Nogi: dodaj przysiady ze sztanga na barkach-progresja *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4// moze byc staly ciezar *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 [...]

Na mase to chyba najlepszy standardowy plan Klata Tric brzuch wolne Plecy bic przedramie wolne Nogi barki brzuch wolne wolne Albo 4-dniowy dla troche bardziej zaawansowanych klata + bic nogi + brzuch wolne plecy barki + triceps wolne wolne Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 09:42:52 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-28 [...]

Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]

Na nogi mam: NOGI – 12 - 10 – 10 - (10) 1.Wypychanie na maszynie leżąc To może coś takiego: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą - 3 x 10 2. Wypychanie na maszynie leżąc - 2 x 10 Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 2. MC - 2 x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x [...]

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

[...] };-) miska u spodu. dodatkowo były warzywa: ogórek, cukinia, cebula. do picia 3 kawy, herbata zielona, woda mineralna. suplementy: witamina c, zaczelam brac angiletta na wyregulowanie miesiączek. dzis po cwicze nogi, barki. /SFD/Images/2015/4/2/18f0d8c33a974b558f1d74e278e4ad15.jpg /SFD/Images/2015/4/2/491b7c8e4ae946d394a164a470a58c5d.jpg

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

[...] 3 x 15, /8kg/8kg/10kg/ d. pośladki - odwodzenie nóg z linkami każda noga 3 x 20, 15, 15 /6kg/6kg/6kg e. klatka - rozpiętki na maszynie z linkami 3 x 15 /4kg/4kg/4kg f) barki - unoszenie ramion do przodu z kettlebells 3 x 15 /4kg/4kg/4kg g. core - plank w podporze na przedramionach 4 x 30 s (w różnych kombinacjach) h. brzuch - 3 x 15 serie z [...]